IPB

Министерство здравоохранения Российской Федерации
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования

Волгоградский государственный

медицинский университет

IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Когда же я высплюсь.
просто доктор
сообщение 4.11.2012, 14:07
Сообщение #1


Почётный
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 1 567
Факультет: лечебный
Статус: врач



Хотел сегодня спать и спать! Фигушки! Куча дел. Уже с 8 за рулем. Сейчас на техобслуживании и шлю с сотового это сообщение. А дел еще куча. Когда же я высплюсь!!!!!!!!! smile.gif

Цитата
При современном бешеном темпе жизни у нас совсем не осталось время для отдыха. Деловые встречи отменить нельзя, занятия спортом тоже нужны, встречи с друзьями – святое дело. Как жаль, что в сутках всего 24 часа! Да и то, еще нужно выделить время на отдых.

Я не скажу ничего нового, если напомню о том, что наше состояние днем зависит от того, как мы провели ночь. Поздно лег или полночи прокрутился – тяжелое, как минимум, утро. По дороге на работу мы засыпаем в маршрутках, добравшись, сразу завариваем себе чашку крепкого кофе в надежде, что она поможет привести себя в состояние бодрствования. И так каждый день. В выходные отоспаться получается редко, за неделю накопилось столько домашних дел, нужно все успеть переделать. Когда и как правильно отсыпаться?

Итак, мы уже выяснили, что крепкий и качественный сон – залог хорошего самочувствия.
Чтобы крепко спать, перед сном желательно прогуляться, если такой возможности нет, то хорошенько проветрить комнату. В комнате не должно быть жарко или душно. Идеально спать под теплым одеялом, но в прохладной комнате, чем раскрытым в жаркой.

Во время отопительного сезона позаботьтесь об увлажнении воздуха. Для этого существуют специальные увлажнители, но можно воспользоваться и подручными средствами. Набросьте на батарею мокрую простынь.


Вечерний душ не должен быть сильно горячим, отрегулируйте комфортную теплую воду. Он способствует расслаблению и успокоению, чем благотворно влияет на сон.

Желательно лечь спать до 23.00. Объясню почему. Самый лучший сон для организма и мозга приходится на время с 22.00 до 0.00 ч. Час сна до полуночи приравнивается к двум часам после полуночи.

И еще – не переедайте перед сном. Организм должен тратить свою энергию на восстановление сил, а не на переваривание пищи. То же касается и алкоголя, нейтрализация которого отнимает много энергии.

А теперь поговорим о том, как мы просыпаемся. Наш сон состоит из нескольких фаз. Фаза быстрого и медленного сна. Наше самочувствие днем зависит еще и от той фазы, в которой мы находились во время пробуждения. Если оно наступит во время фазы быстрого сна, то разбитость в течение дня обеспечена. Напротив, проснувшись в фазу медленного сна, подняться будет легче, днем сонливость преодолевать не придется. Обе фазы длятся 1,5 часа и с помощью элементарного подсчета можно рассчитать в какое время лучше лечь или встать. Например, ложась в 24.00ч. проснуться желательно в 6.00 или 7.30.

Ученые пришли к выводу, что выспаться «в прок» возможно. Хорошенько отоспавшись на выходных, вы накопите в себе дополнительные силы, которых хватит перекрыть 2-3 дня недосыпаний. Позвольте себе, хоть раз в неделю, поспать лишних пару часиков. Если не получится позже встать утром, отдохните днем.

Ложась спать, берите с собой только приятные впечатления, все негативные моменты, пережитые за день, оставьте за пределами спальни. Понежьтесь в любимой кровати, подумайте о чем-то хорошем и засыпайте. Пусть ваш сон будет крепким, сновидения яркими, а пробуждения легкими. Я надеюсь, что эти рекомендации позволят вам выспаться уже сегодня ночью.

Завтра может буду дрыхнуть сколько захочу? Навряд ли! smile.gif Ребята когда вы спите?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Чиффа
сообщение 4.11.2012, 22:24
Сообщение #2


Участник
***
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 291
Факультет: лечебный
Статус: преподаватель



Никогда rolleyes.gif
Я в последние месяцы сплю меньше 5 часов регулярно, кроме воскресенья, когда часов 8 выкраиваю.
И так - третий год с перерывами на месяц+- во время отпуска.

Именно поэтому, когда Волгоградская правда опубликовала мое интервью о нарушениях сна, моё семейство издевалось еще месяц, цитируя особенно впечатляющие абзацы о вреде недосыпания. rolleyes.gif

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
andy_bob
сообщение 5.11.2012, 12:28
Сообщение #3


Одинокий пастух форума
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 3 907
Из: Волгоград
Факультет: лечебный
Статус: ***
ICQ: 174869507


Да, коллеги, согласен. Жизнь слишком коротка, поэтому и приходится всё успевать. У самого такая же ситуация со сном. Вставать приходится и в выходные, не на работу, конечно, но в спортзал и в яхт-клуб обязательно. smile.gif
А вообще, недостаток сна относится к одному из видов мучения.

Просто доктор, да и всем остальным могу посоветовать только одно, чтоб наконец выспаться - "Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать послезавтра, и у вас появится еще один выходной"


--------------------
Для некоторых людей так просто сблизиться с другим человеком, как будто им никто не сказал, что это самое сложное в жизни (Декстер Морган)
They make it look so easy. Connecting with another human being. It's like no one told them it's the hardest thing in the world

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
просто доктор
сообщение 5.11.2012, 13:38
Сообщение #4


Почётный
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 1 567
Факультет: лечебный
Статус: врач




Цитата
А вообще, недостаток сна относится к одному из видов мучения.


9 самых ужасных пыток, среди которых и лишения сна. Бедные мы бедные. smile.gif Сами себя мучаем. smile.gif

http://infosmi.com/article/read/9_samyh_zh...spolzuemyh.html


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
andy_bob
сообщение 5.11.2012, 14:37
Сообщение #5


Одинокий пастух форума
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 3 907
Из: Волгоград
Факультет: лечебный
Статус: ***
ICQ: 174869507


просто доктор, вот, значит, правду говорю.
Я заметил такой парадокс. Когда я не выспался, к концу дня наступает еще большее утомление, то чувства как-то обостряются, начинаешь чувствовать тонкие ощущения (ночные виды очень завораживают, музыка какая-то определенная начинает безумно нравиться и т.д.) Короче, как наркоман smile.gif Так что в этом есть свой плюс ))


--------------------
Для некоторых людей так просто сблизиться с другим человеком, как будто им никто не сказал, что это самое сложное в жизни (Декстер Морган)
They make it look so easy. Connecting with another human being. It's like no one told them it's the hardest thing in the world

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
просто доктор
сообщение 5.11.2012, 14:46
Сообщение #6


Почётный
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 1 567
Факультет: лечебный
Статус: врач



Аndy_bob, если следовать эзотерическому учению, получается Вы маг по натуре, у Вас наступает умиротворение при наступлении сумерек, обостряются чувства с наступлением темноты и завораживают ночные виды. У меня например тоже самое любимое время суток - поздние сумерки и первая половина ночи.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
andy_bob
сообщение 5.11.2012, 14:50
Сообщение #7


Одинокий пастух форума
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 3 907
Из: Волгоград
Факультет: лечебный
Статус: ***
ICQ: 174869507


просто доктор, хренассе! Ну это на самом деле так, но особенно остро, как я уже говорил, при недосыпе. А вот утром у меня жуткая депрессия. Особенно с 4 до 7 утра. smile.gif Если я бодрствую в это время, то лучше вообще удавиться ))


--------------------
Для некоторых людей так просто сблизиться с другим человеком, как будто им никто не сказал, что это самое сложное в жизни (Декстер Морган)
They make it look so easy. Connecting with another human being. It's like no one told them it's the hardest thing in the world

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
просто доктор
сообщение 5.11.2012, 14:54
Сообщение #8


Почётный
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 1 567
Факультет: лечебный
Статус: врач



Цитата(andy_bob @ 5.11.2012, 15:50) *
просто доктор, хренассе! Ну это на самом деле так, но особенно остро, как я уже говорил, при недосыпе. А вот утром у меня жуткая депрессия. Особенно с 4 до 7 утра. smile.gif Если я бодрствую в это время, то лучше вообще удавиться ))


Да-да, эзотерически Вы маг, кстати это очень неплохо (для Вас), но это уже отдельная тема.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
andy_bob
сообщение 5.11.2012, 15:01
Сообщение #9


Одинокий пастух форума
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 3 907
Из: Волгоград
Факультет: лечебный
Статус: ***
ICQ: 174869507


просто доктор, раскройте тему мага. Мы же здесь про сон говорим, а это как-то связано. Интересно же!


--------------------
Для некоторых людей так просто сблизиться с другим человеком, как будто им никто не сказал, что это самое сложное в жизни (Декстер Морган)
They make it look so easy. Connecting with another human being. It's like no one told them it's the hardest thing in the world

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
просто доктор
сообщение 5.11.2012, 15:08
Сообщение #10


Почётный
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 1 567
Факультет: лечебный
Статус: врач



Ну это очень долго и наверное не очень уместно на форуме. Таких людей немного, но и немало, например Вам должен нравиться живой огонь (костер), особенно около воды и ночью. Можно почитать Лао Цзы, Блаватскую, а на форуме это сложно обсуждать.


--------------------


Спасибо сказали:
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immunology
сообщение 5.11.2012, 19:08
Сообщение #11


Почётный
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 1 129
Факультет: МБФ
Статус: врач
ICQ: 358867266


А я либо недосыпаю, либо пересыпаю smile.gif среднего не дано. Но недосыпать в итоге получается интереснее - больше времени на жизнь. Так вот по выходным полдня проваляешься - и день кажется потерянным...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Виктория1606
сообщение 6.11.2012, 12:34
Сообщение #12


Новичок
*
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 28
Факультет: NNN
Статус: неопределён



Цитата(Immunology @ 5.11.2012, 19:08) *
А я либо недосыпаю, либо пересыпаю smile.gif среднего не дано. Но недосыпать в итоге получается интереснее - больше времени на жизнь. Так вот по выходным полдня проваляешься - и день кажется потерянным...

А у меня другое мнение - надо высыпаться, тогда все дела можно сделать в ясном уме, быстро и качественно. Например, я вечером всегда составляю список дел (краткая запись)на завтра и добавления вписываю по мере вспоминая их. Утром следующего дня (за завтраком) переписываю в зависимости от степени важности и в течении дня исполняю по пунктам, зачеркивая исполненные дела. Вечером просматриваю и получаю удовольствие от того, что даже если что-то не успела, то важное выполнила.
Примерно такая же схема и по бытовым вопросам - на холодильнике под магнитом висит бумага, на которую записываю в течении рабочей недели что надо купить в выходные или сделать. В результате к вечеру пятницы или в выходные получен точный список, который помогает избежать лишних денежных и временных трат.
Попробуйте мою схему. Удачи!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
S.Q.Lap
сообщение 9.11.2012, 0:42
Сообщение #13


Участник
***
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 166
Факультет: лечебный
Статус: ***



Цитата(Виктория1606 @ 6.11.2012, 12:34) *
Цитата(Immunology @ 5.11.2012, 19:08) *
А я либо недосыпаю, либо пересыпаю smile.gif среднего не дано. Но недосыпать в итоге получается интереснее - больше времени на жизнь. Так вот по выходным полдня проваляешься - и день кажется потерянным...

А у меня другое мнение - надо высыпаться, тогда все дела можно сделать в ясном уме, быстро и качественно. Например, я вечером всегда составляю список дел (краткая запись)на завтра и добавления вписываю по мере вспоминая их. Утром следующего дня (за завтраком) переписываю в зависимости от степени важности и в течении дня исполняю по пунктам, зачеркивая исполненные дела. Вечером просматриваю и получаю удовольствие от того, что даже если что-то не успела, то важное выполнила.
Примерно такая же схема и по бытовым вопросам - на холодильнике под магнитом висит бумага, на которую записываю в течении рабочей недели что надо купить в выходные или сделать. В результате к вечеру пятницы или в выходные получен точный список, который помогает избежать лишних денежных и временных трат.
Попробуйте мою схему. Удачи!!!

Что-то мне подсказывает, что у присутствующих на форуме нет проблемы с запоминанием перечня дел, есть проблема со временем для их выполнения, особенно если по степени важности они все первые.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
andy_bob
сообщение 9.11.2012, 0:47
Сообщение #14


Одинокий пастух форума
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 3 907
Из: Волгоград
Факультет: лечебный
Статус: ***
ICQ: 174869507


Вопрос "Когда же я высплюсь?" особенно актуален для меня именно сейчас, когда на часах почти 2 ночи


--------------------
Для некоторых людей так просто сблизиться с другим человеком, как будто им никто не сказал, что это самое сложное в жизни (Декстер Морган)
They make it look so easy. Connecting with another human being. It's like no one told them it's the hardest thing in the world

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
просто доктор
сообщение 9.11.2012, 18:20
Сообщение #15


Почётный
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 1 567
Факультет: лечебный
Статус: врач



Цитата(andy_bob @ 9.11.2012, 1:47) *
Вопрос "Когда же я высплюсь?" особенно актуален для меня именно сейчас, когда на часах почти 2 ночи


Так ведь надо, чтобы кто то строго сказал - а ну-ка давай ложись, хорош за компом сидеть, иначе вообще интернет отключу нафиг! biggrin.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
просто доктор
сообщение 11.11.2012, 18:26
Сообщение #16


Почётный
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 1 567
Факультет: лечебный
Статус: врач




http://rutube.ru/video/2e72f3be7eff21938d9f487afc410afe/


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
просто доктор
сообщение 15.11.2012, 19:38
Сообщение #17


Почётный
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 1 567
Факультет: лечебный
Статус: врач




http://www.youtube.com/watch?v=VqbYeZ0xN-I


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dizgarmoniya
сообщение 26.5.2013, 1:23
Сообщение #18


Участник
*****
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 760
Факультет: лечебный
Статус: ординатура



Почти пол3. А я вот не сплю. Нет, я не учу. Я готовлю biggrin.gif Crazy повар, блин


--------------------
Но уходят всё так же с пустыми
Не руками. Сердцами.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Менестрель
сообщение 26.5.2013, 8:00
Сообщение #19


ГЛАВНАЯ БАБАЙКА ФОРУМА
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 1 283
Из: Ростовской области
Факультет: лечебный
Статус: IV курс



Цитата(Dizgarmoniya @ 26.5.2013, 1:23) *
Почти пол3. А я вот не сплю. Нет, я не учу. Я готовлю biggrin.gif Crazy повар, блин

ты постоянно что-то готовишь)твой рейтинг как будущей жены-хозяйки уже зашкаливает 1_007.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
просто доктор
сообщение 26.5.2013, 10:27
Сообщение #20


Почётный
******
Вставить ник
Цитата

Сообщений: 1 567
Факультет: лечебный
Статус: врач



Цитата(Dizgarmoniya @ 26.5.2013, 2:23) *
Почти пол3. А я вот не сплю. Нет, я не учу. Я готовлю biggrin.gif Crazy повар, блин


И что Вы там наготовили? Вкусно поди. smile.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Быстрый ответДобавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.6.2019, 1:56